如何有效锻炼背部肌肉

1、宽握引体向上：4组-6组每组8-12个

2、横杠缆绳下拉：4组-6组每组8-12个

3、杠铃划船：4组-6组每组8-12个

4、杠铃硬拉：4组-6组每组8-12个

5、哑铃硬拉：4组-6组每组8-12个

6、坐姿划船4组-6组每组8-12个

7、单臂哑铃划船：4组-6组每组8-12个

8、杠铃反斜拉：4组-6组每组8-12个

9、弹力绳背拉：4组-6组每组8-12个