减肥餐搭配方案

1、一婉祗後鲕番茄虾仁意大利面+清炒西兰花+溏心蛋克重：番茄100g，意大利面40g，虾仁80g；西兰花90g，鸡蛋中等大小1个意大利面做法热水煮开下意大利面煮5分钟，再过两遍冷水。橄榄油下锅入洋葱碎20g炒香，然后下入去皮切小块的番茄，虾仁炒2分钟，下入意面，然后加入番茄酱2勺，少许盐调味炒3分钟出锅。

3、三三文鱼藜麦饭+香煎鸡腿肉+烤蘑菇克重：三文鱼50g，藜麦10g，杂蔬30g，西兰花10g，半颗鸡蛋，蘑菇40g，鸡胸肉80g烤蘑菇驮苘漆努蘑菇刷点橄榄油，撒上盐和黑胡椒烤箱220度烤20分钟。藜麦饭做法1藜麦和水1：2的量下锅煮熟15分钟左右2煎个鸡蛋饼切成小块，然后锅中先下杂蔬和西兰花炒熟后再入藜麦饭，熟三文鱼，鸡蛋块，再炒2分钟盛出。

5、五香煎豆腐饼+荷塘小炒克重：豆腐100g，杂蔬30g，荷兰豆10g，木耳3，4朵 藕片20g，1个鸡蛋豆腐饼做法1豆腐加1个鸡蛋，杂蔬捣碎，适量盐拌匀。2榄油下豆腐饼，两面煎到金黄就可以。