1、首先运动之前要保证充足的睡眠有句老话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。“ “睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。 《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。 可见要保证良好睡眠时段能使运动前精神百倍，所以坚持早睡早起是从古至今公认良性习惯，希望大家好好保持。
3、午后：一天当中运动的最佳时间 在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。1小时内最好补充下睡眠，运动时候最佳了。 不管在北上广等大城市还是小城镇，下午运动2到4点，因为空气往往是最好的，那时候氧气也充沛，车流量，人流量往往最少。空气那时刻是整天最干净 的。
5、 适当运动强度，适当运动时间 高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。 据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至睡前
