1、刚起床喝盐温水每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
3、早餐多多摄取纤维 从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果蔬菜就是好的选择。
5、午餐均衡健康饮食 少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
7、晚餐后消耗身体热量 养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
9、善用饮食小侬钛卤眶帮手便便超顺畅 若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。
