1、先暖身再进行训练。
2、选择一条有明显标的物的路当做起点。
3、选择平缓的坡度练习，上坡时要把速度放慢。
4、跑者身体微微向前倾斜，抬头挺胸肩膀放松，双手臂呈90度自然摆动。
5、跑步的时候膝盖稍微抬高一点，步幅缩小，用轻快的节奏跑。
6、专注呼吸，保持与跑平地一样的呼吸频率。
7、注意训练的强度不要太大，对于新手们来说“速度”不是第一训练项目。
8、跑完以后要收操，刚训练完先要慢慢跑平地15分钟，之后再做伸展和按摩。
1、先暖身再进行训练。
2、选择一条有明显标的物的路当做起点。
3、选择平缓的坡度练习，上坡时要把速度放慢。
4、跑者身体微微向前倾斜，抬头挺胸肩膀放松，双手臂呈90度自然摆动。
5、跑步的时候膝盖稍微抬高一点，步幅缩小，用轻快的节奏跑。
6、专注呼吸，保持与跑平地一样的呼吸频率。
7、注意训练的强度不要太大，对于新手们来说“速度”不是第一训练项目。
8、跑完以后要收操，刚训练完先要慢慢跑平地15分钟，之后再做伸展和按摩。