我们人类就是浓缩的大自然。体内所含元素的平均量和地壳中所含的元素平均量相等；血液中的元素平均含量和海水中的元素平均含量相同；液体占比80%的身体受月球引力的影响，呈现周期性变化。遵循埠们萁猕自然规律的生活，是最科学、最惬意的生活。相反，对抗自然，为所欲为，也就不可避免地要付出些代价。我们的大脑深处，有一束体积不到米粒大小的神经细胞。有规律地自我开合，掌管着我们生命的节奏，称为中央"生物钟"(body clock)。生物钟，以24小时为周期，精密地控制着我们身体每个器官的运作。最健康的生活方式，只有一种：就是遵循生物钟科学的生活方式。今天，Marine和大家分享一下如何遵循生物钟科学，让自己活得更健康、更快乐。
2、生物钟特点不同时间段，我们的身体因受生物钟控制而呈现不同状态。如：上午7、8点至11点，生物钟控制心脏，血管扩张，增加流向心脏的供血；上午10-12点，生物钟控制大脑进入最佳思考状态；午餐时间，它控制消化系统正常工作；饭后至下午14点，由于生物钟对大脑的控制减弱，人不自觉地犯困；晚上7到8点，生物钟处于最佳时间，它控制胰岛腺体分离晚餐摄入的糖分；凌晨时间，生物钟不再活跃，体温下降，人体进入睡眠状态。
2、合理安排膳食英国人的这句谚语，我们非常熟悉：早餐要吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。这句谚语描述的正是符合生物钟特点的合理膳食。如果早上没吃好，一整天精神不足；如果中餐吃太好，会影响下午的正常工作或学习；如果晚餐吃太多，晚上睡眠受影响。尤其是晚餐，如果摄入过多糖分，导致身体吸收并储存了过量的糖，患糖尿病几率将大大提高。
4、改到下午体育锻炼下午17点到19点，人体体温升高，就像是做了热身一样，非常适合体育锻炼。这也是为什么许多激烈的体育比赛会安排在傍晚进行。比如：自行车比赛。当然，它不适用于所有竞技体育项目。如：平衡木最适合在上午比赛，因为这个时候身体的柔韧性最佳。
6、夜班的生活调整对于上夜班的朋友来说，不太容易保持正常的生物钟。但仍然可以遵循自然规律，减轻生物钟紊乱对身体的影响。下午醒来出门时，可佩带墨镜，只让身体接受阳光的照射，而眼睛少进入阳光。等调到白班的时候，就能更快恢复生物钟。
