1000米左右。
开合跳虽然是有好的减肥效果，不过所有的运动都是需要达到一定的量以后才能开始发挥效果，如果通过跑步，也是要半个小时之上才能有减脂效果的。另外这项运动可以锻炼到腿和手臂，并且能让腹部也得到锻炼，与此同时，最佳次数就是1800个，因为在做这个运动的时候掌握节奏后，基本上都是一秒钟做一下的。
注意事项：
体重严重超标的人不能盲目开合跳：开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。
需要长期坚持：开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差了。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就会感觉到全身的脂肪都在燃烧。