1、健腹轮最基础的使用方法是跪姿。准备工作：双膝跪在瑜伽垫上，双手抓住健腹轮的两端。注意骨盆微微后倾，控制住肩关节，肘关节微曲。
2、吸气，慢慢向前推，腹部有明显的拉伸感，拉开身体，开始呼气。
3、健腹轮往回收，做一个含胸弓背，骨盆后倾的动作。这时腹部收得非常紧，依然是呼气。
4、如果控制不住，再练习时前方有物体可让健腹轮顶住就行，比如找一面墙，健腹轮往前推到墙边顶住即可呼气回收。
5、随着核心肌肉逐渐强大起来，可以往后撤，增大健腹轮的活动范围。虽然健腹轮的距离推远了，但是任然在肌肉的控制下。
6、高级的健腹轮使用方法。把健腹轮从左边推出去，呼气收回健腹轮，再往右边推出去，呼气收回健腹轮。两侧交叉使用练习脊柱弯曲的侧曲。
7、健腹轮的正确使用方法：
1.准备工作。
2.吸气往前推健腹轮。
3.健腹轮往回收。
4.找面墙帮助控制健腹轮。
5.拉开距离增大健腹轮活动范围。
6.高级的健腹轮使用方法。