1、弓步式股蚵播噍疸四头肌拉伸动作要点：身体呈坐姿弓步，单腿部弯曲放于大腿根部，另一侧腿伸直，同侧右臂放于脚尖处完成15s后换另外一侧。
3、小腿肌肉放松：坐于地面，小腿平放，背部使用保持挺直时间：30s
