1、确定自己是哪种肌肉腿1.肉包肌：脂肪包着肌肉，大部分人属于这种类型。2.纯大块肌肉：整个小腿硬邦邦的。
2、如果是肉包肌，那一定要进行燃脂运动＋拉伸运动。如果是纯大块肌肉，一定不要做燃脂运动，会让肌肉变得更大，多做拉伸运动+按摩。
3、燃脂运动：1.平行踮脚：脚尖朝向正前方，进行踮脚尖，一组30个，做三组；2.内八踮脚：两脚成内八字，进行踮脚尖，一组30个，做三组；3.外八踮脚：两脚成外八字，进行踮脚尖，一组30个，做三组；4.垫脚弹跳：膝盖弯曲，踮起脚进行弹跳，跳的过程中脚后跟不着地，一组30个，做三组；5.交叉腿弹跳：双腿一前一后进行弹跳，一组30个，做三组。
4、拉伸运动：1.伸直膝盖拉伸2.伸直膝盖+脚尖往回勾3.伸直膝盖+脚掌向内脚趾打开4.伸直膝盖+脚掌向内脚趾内扣5.伸直膝盖+脚掌往外