1、首先我们先从运咿蛙匆盗动分析1.先做热身和拉伸通过一个跳绳或慢跑5分钟左右把身体慢慢热起来，不过一定要注意热身之后就要拉伸下肌肉，让自己肌肉不要受伤。
2、做些无氧运动建议到健身俱乐部做些器械训练，如果没有这个条件可以使用自身重量做些运动，或者借助一些物品都可以，例如做些深蹲 俯卧撑运动等
3、然后做有氧运动无氧运动大概运动30--60分钟之后，再去做有氧运动30--60分钟，这样我们身体脂肪就燃烧很多了。
4、放松整理运动做完所有运动之后，一定要把紧张的肌肉再拉伸放松下。
5、饮食饮食我们要掌握少吃多餐，每次吃个6-7分饱就可以。还有千万不要节食，还有不要晚上6点之后还进食水果主食等食物，对，没听错，就是晚上6点之后水果也不能吃了，因为糖分太高，这时候容易长肉肉。
6、休息最后就是休息，一个良好的睡眠也有助于减肥，建议晚上11点之前睡觉。