1、只采用跑步机的话，效果比较慢，需要增加无氧运动，女生本身就不容易练出肌肉，加上有氧运动就更不用担心这些问题。
2、先做热身动作，原地拉拉腿部肌肉，弯腰动作，脚踝，手腕旋转动作，差不多五到十五分钟即可。
3、做无氧徙手运动，或者器械运动，坚持二十到四十分钟。
4、在跑步机上慢跑或者快走，速度自己根据实际调整到适当；也可以选择单车器材，坚持四十分钟。做完之后肌肉放松。
5、不论你采用健身操或者跑步机，都要保证不低于四十分钟，不然就达不到消耗脂肪的效果。同时要加强腹肌锻炼。
1、只采用跑步机的话，效果比较慢，需要增加无氧运动，女生本身就不容易练出肌肉，加上有氧运动就更不用担心这些问题。
2、先做热身动作，原地拉拉腿部肌肉，弯腰动作，脚踝，手腕旋转动作，差不多五到十五分钟即可。
3、做无氧徙手运动，或者器械运动，坚持二十到四十分钟。
4、在跑步机上慢跑或者快走，速度自己根据实际调整到适当；也可以选择单车器材，坚持四十分钟。做完之后肌肉放松。
5、不论你采用健身操或者跑步机，都要保证不低于四十分钟，不然就达不到消耗脂肪的效果。同时要加强腹肌锻炼。