1、拉伸可以通过各种方式来完成，很多人喜欢独自做拉伸运动，也可以在其他人的帮助下完成，没人帮助的拉伸成为主动拉伸，在别人帮助下完成的拉伸，称为被动拉伸。
2、拉伸主要有四种拉伸类型，静力拉伸，弹振式拉伸，本体感觉神经肌肉拉伸和动态拉伸。
3、拉伸中保持弹振使拉伸涉及到弹跳运动不涉及到保持拉伸的时间拉伸一定的时间，来拉伸一块特定的肌肉，或者一个肌肉群。
4、弹振式拉伸，因为弹振式拉伸可以激活牵张反射，许多人的推断弹正式拉伸，可能导致肌肉或者肌腱损伤，尤其是在记忆紧绷的肌肉中，但是目前没有任何科学研究能够支持这种弹振式拉伸会导致受伤的理论基础。
5、本体感觉神经肌肉促进拉伸，是一种拉伸技巧，通过关节在运动范围内拉伸，以收缩的肌肉，尝试更充分的吸收本体感受器的动作，在整个运动范围拉伸后，肌肉放松并禁止，直到再次被拉伸，最好在其他人的帮助下完成。
6、动态拉伸是一种更加趋向于功能性的发生，他特定的运动方式比平常，更大的，运动范围内，霰翌倡戈活动四肢，运动拉伸的特征，包括摇摆，跳跃，夸张的运动，让运动的动量带动四肢，达到或超过正常运动的极限范围，激活本体感受器的反射响应。
